教你如何緩解腰部疼痛！
腰痛，在生活中十分常見。很多上班族長期在電腦前久坐后會(huì)腰痛；有些女性在經(jīng)期也會(huì)出現(xiàn)腰痛、腰酸等情況······諸多腰痛病癥，該如何處理呢?
“久坐一族”，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，長期久坐導(dǎo)致的腰痛，可根據(jù)自身情況，在工作之余試試這些動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)緩解腰部不適的動(dòng)作：
1. 抬頭、擴(kuò)胸、伸展腰部。
2. 前后彎腰、左右側(cè)彎、左右旋轉(zhuǎn)腰部。
3. 雙手叉腰，做腰部后伸。
4. 下蹲練習(xí)。兩腳分開，與肩同寬，雙手平舉，腰要挺直，緩慢下蹲。注意腳不離地，膝蓋不要超過腳尖。初練下蹲時(shí)，可以扶物或靠墻，根據(jù)自身?xiàng)l件，逐漸增加下蹲次數(shù)，逐漸做到深蹲。
5. 利用門框進(jìn)行懸垂練習(xí)。懸垂時(shí)，要放松腰部和下肢，達(dá)到自體牽引的目的。
6. 倒走。倒走時(shí)，腰背肌肉收緊，能增強(qiáng)腰背肌的力量。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要用力過猛，應(yīng)適量規(guī)律、循序漸進(jìn)、持之以恒。除了運(yùn)動(dòng)，長期久坐者還要注意以下幾點(diǎn)：
1. 正確坐姿：不蹺二郎腿，不要身體前傾。
2. 注意桌椅選擇：選擇適合自己的桌椅，高度要合理，尤其是經(jīng)常使用電腦的人。坐下1小時(shí)左右起身活動(dòng)5~10分鐘，走動(dòng)、彎腰、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)皆可。
3. 睡硬板床：睡硬床有利于脊柱健康，可以根據(jù)自身情況，選擇硬度適合自己的床墊。
4. 作息規(guī)律：注意保暖，規(guī)律作息時(shí)間，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期腰痛，需辨證飲食：為了預(yù)防和減輕經(jīng)期腰痛，女性朋友在月經(jīng)前后要注意保暖、暢情志、避風(fēng)寒、勿勞累，飲食宜清淡。經(jīng)期尤其禁忌寒涼、酸斂收澀、辛辣刺激之品，而且體質(zhì)不同的人群，需辨證飲食。
陽虛體質(zhì)人群：雖易怕冷，卻不可過補(bǔ)辛熱食物，以防增加炎癥刺激，從而加重腰部疼痛等不適癥狀。平素可適量多食甘溫性食物，如瘦肉、草魚、豆腐等。
氣虛體質(zhì)人群：易感疲乏、脾胃多虛，平時(shí)飲食應(yīng)當(dāng)多注意吃些易消化且健脾胃的食物，如小米、山藥、紅薯、西紅柿、蓮子、鯽魚等。
濕熱體質(zhì)人群：這類人群多“油膩”， 皮膚易生痤瘡，大便易黏膩。此類人群還多易煩躁，平時(shí)應(yīng)清淡飲食，可適當(dāng)多食蓮子、薏苡仁、紅豆、 綠豆、冬瓜等食物。
血瘀體質(zhì)人群：面部多有色素沉著，易有痛經(jīng)，此類人群可適當(dāng)食用蘿卜、玫瑰花、香菇、紫菜、山楂等食物。
更新時(shí)間：2021-08-03 
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